Yếu tố nguy cơ tim mạch là các yếu tố làm gia tăng khả năng mắc bệnh tim mạch cao hơn. Bệnh tim mạch có nhiều hình thức khác nhau gây nên nhưng trong đó chủ yếu có hai nhóm chính gây ra, đó là yếu tố không thay đổi và yếu tố thay đổi.
Một người có thể mang cho mình nhiều yếu tố nguy cơ gây ra tim mạch khác nhau. Các yếu tố này có thể phát triển cùng nhau, hoặc một yếu tố phát triển trước kéo theo các yếu tố phát triển theo.
Do đó, tham khảo bài viết này giúp bạn điều chỉnh lại lối sống phù hợp và khoa học, làm giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Các yếu tố nguy cơ tim mạch không thay đổi
Tuổi tác
- Người lớn tuổi thường có yếu tố nguy cơ tim mạch cao hơn. Tuổi tác càng cao hoạt động của tim mạch càng kém hiệu quả.
- Thành tim dày lên, các động mạch cứng lên gây khó khăn, trở ngại đến quá trình bơm máu, đó là lý do tại sao nguy cơ mắc tim mạch gia tăng theo độ tuổi.
Người lớn tuổi thường có tỷ lệ mắc bệnh tim cao hơn.
Giới tính
- Đa phần, phụ nữ thường ít nguy cơ bệnh tim mạch so với đàn ông. Tuy nhiên, nếu phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh thì nguy cơ mắc tim mạch gia tăng nhanh chóng.
- Mức độ bệnh tim mạch ở phụ nữ thường nặng hơn, có tỷ lệ tử vong cao hơn và đến muộn hơn so với đàn ông, nhưng lại thường bị mọi người xem nhẹ.
Di truyền
- Nếu trong gia đình bạn có người đã có tiền sử bệnh tim mạch. Ví dụ như ba mẹ hoặc anh chị em của bạn đã từng gặp phải các vấn đề tim mạch trước độ tuổi 55, thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn cũng rất cao.
- Ngoài ra còn có những yếu tố nguy cơ tim mạch khác làm tăng khả năng mắc bệnh như tiểu đường, cao huyết áp và béo phì cũng có thể mang tính di truyền.
Các yếu tố nguy cơ tim mạch có thể thay đổi
Nghiện thuốc lá
- Hút thuốc lá làm tăng khả năng bị ung thư phổi, nhưng ít ai nhận ra nó cũng làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy hút thuốc lá khiến cho các động mạch lớn thắt chặt lại và làm cho nhịp tim đập bất thường, làm tăng nhịp tim, loạn nhịp tim… khiến hoạt động của tim kém hiệu quả và trở nên khó khăn hơn.
- Hút thuốc còn làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ ở những người đã có sẵn chứng huyết áp cao.
- Ngoài nicotine, carbon monoxide trong khói thuốc lá cũng gây hại cho tim rất nhiều. Những chất này dẫn đến tích tụ mảng bám trong động mạch, ảnh hưởng đến cholesterol và mức fibrinogen – một yếu tố làm đông máu, điều này dẫn đến tăng nguy cơ đông máu và có thể gây ra tình trạng đau tim.
Hút thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ tim mạch cao.
Uống nhiều rượu
- Mỗi ngày sử dụng 1 – 2 chén rượu ở mức độ vừa có thể giúp cơ thể ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh mạch vành.
- Nhưng nếu như bạn lạm dụng rượu bia quá mức sẽ làm tăng nguy cơ xuất hiện các biến cố tim mạch do huyết áp tăng, hoặc khiến gan bị tổn thương, biến chứng não (nhất là xuất huyết não) và một số bệnh lý tim mạch khác.
Béo phì và thừa cân
- Béo phì có thể làm ảnh hưởng đến sự hình thành một số yếu tố nguy cơ tim mạch khác, tiền đề cho xơ vữa động mạch như đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn lipid máu hay đề kháng.
- Khi cơ thể thừa cân làm gia tăng cholesterol trong máu. Béo phì ở các mức độ khác nhau đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cholesterol trong máu cao
- Cholesterol là thành phần tương tự như chất béo có sẵn trong máu. Gan sản xuất cholesterol để hình thành màng tế bào và tạo một số hormon nhất định.
- Ngoài ra, cơ thể còn nhận các nguồn cholesterol khác từ các thực phẩm bên ngoài như trứng, thịt, các sản phẩm từ sữa…
Thiếu vận động thể chất
- Những người thường xuyên ít vận động sẽ khiến cơ thể có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn so với những người thường xuyên tập thể dục.
- Việc hoạt động và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, kiểm soát được lượng cholesterol phù hợp và bệnh tiểu đường, đồng thời giúp hạ huyết áp.
- Tập thể dục cũng làm tăng cường sự dẻo dai cho cơ tim và làm cho các động mạch linh hoạt hơn, giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch hiệu quả. Đồng thời, việc đốt cháy một lượng calo phù hợp mỗi tuần từ 500 – 3500 calo giúp tuổi thọ sống lâu hơn.
Tiểu đường
- Theo thống kê có đến 65% số người tiểu đường tử vong do các bệnh tim mạch. Tiểu đường làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
- Một phần của nguyên nhân này là do bệnh tiểu đường làm ảnh hưởng đến triglyceride và cholesterol, ngoài ra người bị tiểu đường cũng có thể bị các chứng béo phì và huyết áp cao kèm theo, do vậy rất dễ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cao huyết áp
- Chứng cao huyết áp sẽ làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nếu kết hợp thêm cả béo phì, nghiện thuốc lá và cholesterol cao thì nguy cơ bệnh tim hay đột quỵ sẽ tăng lên đáng kể.
- Huyết áp có thể thay đổi tùy theo điều kiện vận động và tuổi tác, nhưng về cơ bản, chỉ số huyết áp ở người lớn khi đang nghỉ ngơi nên ở mức 120/80.
Stress
- Những người thường xuyên sống trong trạng thái lo âu, căng thẳng cũng sẽ gây tăng nguy cơ rối loạn mỡ trong máu, một bệnh gây rối loạn các chất mỡ trong máu làm tăng hàm lượng cholesterol xấu LDL làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
Hạn chế các yếu tố nguy cơ tim mạch
- Học cách giảm lo âu, căng thẳng, nghỉ ngơi hợp lý;
- Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý có lợi cho tim mạch: ăn nhiều hoa quả, rau xanh, cá… và hạn chế ăn các loại mỡ bão hòa và cholesterol;
- Tập luyện thể dục đều đặn ít nhất 45 phút mỗi ngày;
- Ngừng hút thuốc lá;
- Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp và khỏe mạnh, đồng thời hạn chế lượng muối tiêu thụ sẽ giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ;
- Hạn chế lạm dụng rượu, bia, thuốc lá;
- Đi khám kiểm tra sức khỏe định kỳ để đánh giá mức độ nguy cơ của bạn.
Ngoài ra, bạn cần bổ sung các vi chất cần thiết cho tim mạch mà các thực phẩm hằng ngày không có đủ. Chẳng hạn một số loại thuốc như Ginkgo Biloba hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh, giúp tim mạch phục hồi và tái tạo lại, tăng cường các hoạt động chức năng của tim tốt hơn.
Vậy Ginkgo biloba là thuốc gì?
Gợi ý cho bạn TOP 6 loại thuốc Ginkgo Biloba tốt nhất hiện nay. Bấm xem >>> TẠI ĐÂY
Bổ sung thuốc Ginkgo Biloba giúp tim mạch hoạt động khoẻ mạnh và ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ tim mạch.
Trên đây là chủ đề về các yếu tố nguy cơ tim mạch thường phổ biến nhất, hi vọng qua bài viết, quý bạn đọc có được những thông tin hữu ích nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch mình tốt hơn.
Nguồn tham khảo: Nhà Thuốc Việt
Xem thêm:
Top 10+ bài tập tốt cho phổi nhất hậu COVID
Nên uống gì cải thiện chức năng thận?
