Phổi là cơ quan quan trọng ảnh hưởng lớn đến hệ hô hấp của chúng ta, đồng thời cung cấp oxi cho tất cả các cơ quan trong cơ thể. Khi chức năng hoạt động của phổi suy giảm sẽ kéo theo nhiều bệnh tật, dẫn đến chất lượng cuộc sống, công việc tồi tệ hơn.
Do vậy, để phổi khỏe mạnh hơn chúng ta cần có một chế độ dinh dưỡng thật tốt và thường xuyên rèn luyện các bài tập tốt cho phổi.
Lợi ích từ những bài tập tốt cho phổi
- Các bài tập hít thở sâu có thể giúp giảm bớt các cảm giác lo lắng, căng thẳng. Chất lượng giấc ngủ nhờ vậy mà được cải thiện tốt hơn.
- Đối với quá trình phục hồi Covid-19 của các bệnh nhân, việc thở sâu còn đóng một vai trò cực kỳ quan trọng hơn, giúp phổi phục hồi khỏe mạnh hơn.
Các bài tập tốt cho phổi hiệu quả cho các F0
Các bài tập hít thở tốt cho phổi nhất
Hít thở sâu
- Bạn hãy thư giãn cơ mặt, từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi thở ra qua miệng. Hít thở sâu giúp mở rộng khoang ngực hơn, cho phép oxy được phân phối khắp nơi trong cơ thể và loại bỏ khí CO2 ra ngoài.
- Duy trì hít thở đều đặn 12 – 15 nhịp / phút.
Bài tập thở chu môi
- Bài tập hít thở tốt cho phổi này giúp bạn lấy được nhiều oxy hơn so với bình thường, đồng thời giúp đường thở mở lâu bằng cách giảm số lần thở mỗi phút.
Bài tập thở chu môi
Các bước thực hiện:
-
- Ngồi trên ghế, thả lỏng cổ và vai.
- Hít vào bằng mũi từ từ và ngậm miệng lại.
- Trước khi thở ra, hãy chu môi.
- Duy trì tư thế chu môi và thở ra hết không khí trong phổi.
- Cố gắng thở ra với thời gian gấp đôi lúc bạn hít vào.
- Lặp lại động tác 3 lần mỗi ngày.
Ngáp để cười
- Bài tập tốt cho phổi này kết hợp các chuyển động với hít thở sâu, làm tăng khả năng phối hợp và xây dựng sức mạnh ở cánh tay và vai. Nó cũng mở ra các cơ trong lồng ngực để tạo không gian cho cơ hoành mở rộng.
-
- Ngồi thẳng trên mép giường hay ngồi trên ghế một cách chắc chắn
- Đưa cánh tay qua đầu rồi hãy ngáp một cái thật dài.
- Sau đó đưa cánh tay xuống và kết thúc bằng cách mỉm cười trong 3 giây.
- Lặp lại động tác này trong một phút.
Uốn người và hít thở
- Để thực hiện, người tập đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, rồi từ từ uốn cong bụng, gập người xuống và thở hết không khí ra ngoài.
- Sau đó, vừa ngẩng đầu dậy trở lại vị trí đứng thẳng lưng như cũ vừa hít vào. Giơ hai tay thẳng lên trời để buồng phổi có thể mở rộng. Thời gian hít vào và giữ không khí trong phổi kéo dài khoảng 20 giây. Duy trì động tác này liên tục 4 lần như vậy.
Bài tập thở Humming
Bài tập thở Humming
- Bạn thực hiện bài tập thở Humming theo các bước sau:
-
- Ngồi thẳng lưng.
- Đặt hai tay lên bụng dưới.
- Khép miệng và đưa lưỡi lên vòm miệng.
- Hít thở sâu và chậm bằng mũi sao cho môi và lưỡi không động đậy.
- Dang rộng các ngón tay khi bụng phình ra.
- Giữ vai luôn thả lỏng, không đưa vai lên trên.
- Khi phổi đã đầy khí thì thở ra và tạo âm thanh “humming” nhưng vẫn đảm bảo miệng không mở.
- Lặp lại vài lần bài tập này.
Ngồi đúng tư thế và thở
- Khi tư thế ngồi méo mó, ưỡn ẹo lưng không được thẳng sẽ làm buồng phổi không mở rộng đúng mức khi thở, dẫn đến hơi thở nông và làm giảm lượng oxy trong máu.
- Điều chỉnh lại tư thế cho đúng bằng cách để lưng ngồi thẳng, hai bàn chân đặt lên nền nhà với chân hơi duỗi ra, đầu gối phải thấp hơn hông.
Dáng ngồi thẳng cung cấp cho phổi nhiều oxy hơn
Hít thở sâu khi nằm ngửa
- Thực hiệu bài tập tốt cho phổi này theo từng động tác sau:
-
- Hãy nằm ngửa, co gối lại để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng bạn đang nằm.
- Đặt hai tay lên bụng hoặc lên xương sườn.
- Khép môi và đặt lưỡi lên vòm miệng.
- Hít vào bằng mũi và đẩy không khí xuống bụng đến vị trí đặt tay. Cố gắng để tay nâng lên hạ xuống theo nhịp thở.
- Từ từ thở ra bằng mũi.
- Lặp lại việc hít thở sâu trong vòng 1 phút.
Hít thở sâu khi nằm sấp
Tập hít thở với việc nằm sấp kê gối
- Dễ dàng thực hiện với 5 bước đơn giản sau:
-
- Bắt đầu động tác bằng việc nằm sấp và gối đầu lên tay để tạo ra khoảng thở.
- Khép môi và đặt lưỡi lên vòm miệng.
- Hít vào bằng mũi và đẩy không khí xuống dạ dày.
- Từ từ thở ra bằng mũi.
- Lặp lại việc hít thở sâu trong 1 phút.
Ngồi trên ghế, cổ và vai thả lỏng
- Thực hiện động tác này theo các sau:
-
- Hít vào từ từ bằng mũi và ngậm miệng lại.
- Trước khi thở ra, hãy chu môi.
- Duy trì tư thế chu môi và thở ra hết không khí trong phổi.
- Cố gắng thở ra với thời gian gấp đôi lúc bạn hít vào.
- Lặp lại động tác 3 lần mỗi ngày.
Chạy bộ
- Chạy bộ đều đặn mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân, cải thiện chức năng phổi và giúp bạn có được một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Bơi lội
- Bơi lội là hình thức hoạt động kết hợp việc hít thở không khí qua cả mũi và miệng giúp đào thải tốt khí CO2, từ đó giúp giảm tình trạng mệt mỏi của cơ thể.
- Thậm chí, bơi lội không những tốt cho phổi mà còn tốt cho cả tim. Các chuyên gia cho rằng, bất kỳ hoạt động nào tốt cho phổi thì thường nó cũng tốt cho tim.
Cách phòng ngừa bệnh phổi, giúp phổi khỏe hơn
- Tăng cường vệ sinh: đeo khẩu trang, xịt khử khuẩn cho tay, tránh tiếp xúc các môi trường ô nhiễm, khói bụi, chất thải độc hại không tốt cho phổi.
- Nếu có các dấu hiệu bất thường như khó thở, thở khò khè, đau khi hít thở thì nên sớm gặp bác sĩ ngay.
- Ăn các thực phẩm tốt cho phổi như: cam, nho, quýt, bưởi, hàu, bí ngô, các quả hạch, các loại rau xanh đậm màu,…
- Hạn chế dùng thực phẩm gây hại cho phổi: thực phẩm nấu nướng, chiên xào nhiều dầu mỡ, thực phẩm đông lạnh, chế biến sẵn, quá nhiều đường hoặc muối, không dùng rượu, bia và thuốc lá,…
Khói thuốc làm suy giảm chức năng hoạt động của phổi
- Tăng cường bổ sung kèm các loại thuốc bổ, vì trong thực phẩm thông thường thiếu nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho phổi, chưa kể các dưỡng chất này sẽ vơi dần nếu qua chế biến nấu ăn – lý do khiến việc điều trị kém hiệu quả và kéo dài.
Đặc biệt, bạn có thể bổ sung các loại thuốc bổ phổi tốt nhất đang được các dược sĩ lâu năm khuyên dùng. Vì thông thường, trong thành phần của thuốc bổ phổi có chứa nhiều vi chất làm tăng cường hoạt động của phổi, giúp đào thải tốt các độc tố và ngăn ngừa các biến chứng bệnh phổi nguy hiểm có thể xảy ra.
Nên bổ sung các thuốc bổ phổi tốt nhất để giúp phổi khỏe mạnh hơn
Trên là chủ đề về các bài tập tốt cho phổi, qua đó hi vọng đã cung cấp các thông tin bổ ích cho người đọc nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe của mình tốt nhất.
Chúc cho bạn sớm điều trị thành công!
Tham khảo thêm tại: nhathuocviet.vn
Xem thêm:
Điểm danh các cách thải độc gan tại nhà tốt nhất
